Lyftteknik - så ska du lyfta för att skona kroppen

Anna Millbourn Olander, ergonom och legitimerad fysioterapeut, ger oss tips om vad man ska tänka på vid lyft av tunga saker eller om arbetet innehåller upprepade lyft.
”Det allra bästa är om man kan undvika lyft och i stället skjuta, dra eller rulla bördan med hjälp av en transportvagn eller något annat hjälpmedel. Har man inte möjlighet till det så gäller det att lyfta rätt, ta pauser och variera arbetsuppgifterna. Jag tycker att man ska lära sig en bra lyftteknik och alltid använda sig av den, oavsett om man plockar upp en penna eller lyfter en stor tv-apparat.”

Skapa förutsättningar för att lyfta rätt

Genom att tänka på ergonomi redan när man utformar arbetsplatsen kan man förebygga många skador. Anna Millbourn Olander betonar att det inte räcker att det finns lyfthjälpmedel som pallyftare eller ett lyftbord. Alla måste också veta hur de används, de ska vara lättåtkomliga och det ska finnas tid att använda dem på ett säkert sätt.

Gör plats för lyft
Om det inte går att undvika lyft är det viktigt att det finns gott om plats så att man kan lyfta rätt, utan att vrida på kroppen, och att underlaget är jämnt. Det är också en god idé att placera tunga föremål i en höjd där de är lätta att komma åt.

Avlasta ryggen med motrörelser
Har man ett jobb med mycket lyft är så kallade motrörelser ett bra sätt att förebygga skador. Det är avlastande rörelser, som hjälper till att hålla ryggen frisk.

Om du har arbetsuppgifter där du hela tiden böjer dig framåt, så gör till en vana att minst en gång i timmen sätta händerna i ryggslutet och böja dig bakåt. Ett tips som också de som sitter framåtlutade över ett skrivbord hela arbetsdagen, kan dra nytta av.