Gör ingenting och bli mer produktiv på jobbet

De flesta är idag medvetna om vikten av återhämtning för både kropp och själ. Många associerar kanske återhämtning med längre pauser och ledighet, vilket givetvis inte är fel. Men forskning visar att även de korta pauserna under dagen är minst lika viktiga. De gör oss inte bara mer produktiva i stunden utan kan även förebygga ohälsa och stress på lång sikt.

När på dagen vi tar paus och vad vi gör under dem kan också ha betydelse, det visar en undersökning gjord vid Bayloruniversitetet i Texas. Enligt forskarna bakom studien spelar det ingen större roll vad vi gör under pauserna, så länge det är något vi tycker om. Men när vi tar dem är desto viktigare. Det bästa enligt undersökningen är att ta paus under förmiddagen. Det ger nämligen mer energi i slutet på dagen.

Pauser spelar även stor roll för gemenskapen på arbetsplatsen. Det är då vi får möjlighet att lära känna varandra på ett djupare plan än under måndagsmöten. Finns det dessutom trevliga gemensamma utrymmen där man kommer bort från skrivbordet blir det enklare att koppla bort arbetet för en stund. Ett mer avslappnat fikarum kan också bidra till mer naturliga sociala möten mellan kollegor.

Pomodorotekniken, eller tomatmetoden, utvecklades under 80-talet och fick sitt namn efter en tomatformad äggklocka som användes som tidtagarur. Metoden går ut på att fokusera intensivt på den uppgift man har i handen under 25 minuter och sedan ta en paus på fem minuter. Proceduren upprepas fyra gånger och därefter tar man en längre paus. Genom att strukturera arbete respektive pauser på det här viset gör att man säkerställer att pauserna blir av utan att behöva påminna sig om det. Det ger också hjärnan bästa möjliga förutsättningen att fungera till fullo då den slipper hålla koncentration längre stunder.